La pratique du sport et la consommation de tabac forment une association particulièrement délicate pour la santé. Que vous soyez un sportif occasionnel ou régulier, comprendre l’impact du tabagisme sur vos performances et votre santé est essentiel. Découvrons ensemble les effets du tabac sur la pratique sportive, les risques encourus et les solutions pour mieux gérer cette situation.
Les effets du tabac sur les performances sportives
La combinaison du sport et du tabac n’est pas une bonne idée. La consommation du tabac a un effet négatif sur les performances sportives.
La consommation du tabac a un effet négatif sur les performances sportives.
Les effets physiologiques du tabac sont néfastes surtout si vous pratiquez du sport. Le sport n’a aucune solution sur le fonctionnement pulmonaire.
En effet, le besoin d’oxygène des muscles s’accroit en pratiquant une activité physique, surtout si celle-ci est d’une forte intensité.
Sachez que le tabac est une substance qui empêche la bonne circulation de l’oxygène dans le corps et augmente la pression artérielle à cause de la présence de deux principales substances qui sont le monoxyde de carbone et la nicotine.
C’est la raison pour laquelle fumer du tabac réduit les performances sportives. Les cigarettes ont tout de même un impact significatif sur l’endurance.
Au niveau cardiaque, on ressent une forte augmentation de la pression artérielle et du travail du cœur chez les sportifs.
Le plus dangereux est la possibilité de connaître un infarctus lorsque l’oxygène n’est plus capable de circuler normalement.
Les sports d’endurance sont les plus risqués avec le tabac, notamment les courses à pied, le tennis, le sprint…
Il est important pour les sportifs d’avoir une moindre connaissance de ces effets du tabagisme.
Si vous êtes un gros fumeur, faire un choix optimal du sport à pratiquer est essentiel pour éviter les risques dangereux du tabac sur la santé.
Les risques spécifiques pour les sportifs fumeurs
Les sportifs fumeurs sont assujettis à des dangers particuliers, avec un risque potentiel de mortalité.
Les domaines les plus touchés sont : le fonctionnement respiratoire et cardiaque, le système cardiovasculaire, mais cela a également une influence sur l’alimentation.
Le tabagisme a un effet sur le système cardiovasculaire. Les risques cardiovasculaires de la cigarette sont bien connus par tous.
Toutefois, en alliant le tabac avec une activité sportive, le niveau de performance physique du sportif se dégrade. La capacité d’oxygénation dans le sang a tendance à diminuer.
Le tabac provoque des spasmes au niveau des artères, ce qui mène à une complication de la circulation sanguine. Cette situation favorise la survenue d’un infarctus.
À savoir qu’actuellement, nombreux décès sont causés par le tabagisme, d’où la plupart des concernés sont surtout les sportifs.
Le sportif fumeur risque également d’avoir des problèmes au niveau de son système pulmonaire, mais aussi un risque de cancer.
Les difficultés respiratoires sont des facteurs de risque qui touchent nombreux sportifs qui prennent du tabac.
Une obstruction des poumons est souvent observée chez les personnes qui fument régulièrement. Ceci affecte le bon fonctionnement du système respiratoire, provoquant son inflammation et une toux persistante.
Il est possible pour le sportif de rencontrer des maladies respiratoires chroniques, ce qui impacte négativement sa capacité et performance sportive.
On n’en parle pas souvent, mais le tabagisme retarde la récupération après une fatigue intense.
Comme le tabac limite l’apport en oxygène dans les tissus cellulaires, les blessures vont mettre du temps considérable à être guéries. La récupération musculaire est de même.
Les opérations relatives aux blessures sont très critiques pour les fumeurs car il peut y avoir des complications par rapport à la cicatrisation d’une plaie.
Comment concilier sport et tabac : conseils pratiques
Pratiquer un sport en premier lieu avant de prendre du tabac n’est pas une bonne chose à faire. Par contre, si vous êtes un addict du tabac, le moyen le plus idéal est de concilier cette addiction à la pratique d’un sport.
En tant que fumeur voulant se débarrasser de l’indépendance à la cigarette, le sport est la méthode la plus optimale pour vous aider au sevrage.
La pratique d’une activité physique est un soutien significatif pour oublier progressivement l’envie de fumer.
La consommation du tabac est parfois liée à un problème personnel, ce qui pousse davantage la personne addict à en consommer encore plus.
C’est pourquoi le sport va apporter le soutien nécessaire au concerné, tout en améliorant son niveau de bien-être. L’arrêt du tabac doit partir d’une forte motivation de la personne concernée.
La gestion du souffle et de l'endurance
Une difficulté au niveau du souffle se ressent lorsqu’on est un fumeur. Il est difficile d’arrêter de suite la prise du tabac, mais cela est envisageable en diminuant petit à petit sa consommation.
Il est important de savoir qu’il faut se priver du tabac deux heures avant de s’exercer une activité sportive, et deux heures après l’entrainement.
Sachez que les fumeurs sportifs ont une meilleure respiration que les fumeurs sédentaires. La capacité respiratoire se mesure sur le souffle de la personne.
En effectuant des exercices sportifs réguliers, le fumeur peut activement améliorer son souffle et le fonctionnement de son système respiratoire.
Si vous n’êtes juste qu’à la première étape d’une activité sportive, mieux vaut commencer deux fois par semaine et augmenter la fréquence selon le besoin ressenti.
Faire de la marche chaque jour est également un grand soutien, simple et facile à réaliser.
La fréquence des exercices doit se faire régulièrement pour bénéficier d’un meilleur fonctionnement respiratoire.
La gestion du souffle s’améliore, d’où ce sentiment de bien-être respiratoire se développe, et peut même amener jusqu’à un arrêt définitif du tabagisme.
L'importance de l'hydratation et de la récupération
La prise de cigarettes est liée à l’hydratation. À savoir qu’un fumeur de haut niveau a tendance à se déshydrater très vite. En fumant, la bouche devient sèche, tout comme la gorge.
Nous savons tous qu’une bonne hydratation est la base de la santé physique sur toutes les dimensions. Fumer de manière très fréquente peut entrainer une grande perte d’eau.
Les consommateurs de tabac doivent bien s’hydrater en buvant beaucoup d’eau chaque jour. Il est également possible de s’hydrater avec des jus de fruits naturels ou des tisanes.
Le tabac a un impact négatif sur les sports d’endurance nécessitant un gros travail des muscles. La récupération musculaire dépend surtout du niveau de dépendance de chaque sportif fumeur.
La nicotine et le monoxyde de carbone introduits par la cigarette font diminuer la capacité du sang à bien s’oxygéner. À cet effet, le corps a une faible endurance et se fatigue très vite.
En plus, le manque d’oxygène dans les muscles affaiblit la force musculaire. La récupération prend donc énormément du temps pour les muscles fatigués après un effort intense.
Vers l'arrêt du tabac : le sport comme allié
Le sport est le parfait allié pour un arrêt définitif du tabac. Tout se fait de pas-à-pas pour atteindre cet objectif et oublier sérieusement la dépendance à la cigarette.
Il n’est pas toujours aussi facile comme on le prétend d’arrêter ses habitudes tabagiques du jour au lendemain.
Heureusement qu’il y a la pratique sportive qui est la meilleure alternative pour lutter contre le tabagisme.
Vouloir améliorer sa performance sportive et son endurance est une motivation fortement convaincante pour l’arrêt du tabac. Sachez que le sport procure du bien-être en libérant des endorphines.
Cela peut combler le manque de tabac tout en menant une vie saine et hors du danger. Les bienfaits procurés par l’arrêt du tabac sont nombreux :
- Avoir un meilleur souffle ou retrouver son souffle d’avant
- Retrouver son endurance et sa puissance corporelle
- Être de bonne humeur
- Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et du système respiratoire
- Un meilleur contrôle du poids
- Obtenir un soutien physique et moral
- Améliorer sa performance sportive
Les étapes clés pour réduire sa consommation
Votre motivation vous encourage à arrêter vos mauvaises habitudes de fumer ?
Il y a des étapes clés essentielles pour progresser dans ce sens et atteindre votre principal objectif vis-à-vis de la cigarette.
Voici un plan d’action réalisable pour envisager la diminution de la consommation de la cigarette :
- Lister les inconvénients des cigares
- Parlez-en de votre désir d’arrêter le tabac à votre proche. Un soutien peut vous aider à être plus fort mentalement dans la réalisation de votre objectif
- Penser à une activité physique qui vous tente.
- Commencer à intégrer graduellement cette activité physique dans votre routine quotidienne
- Lister les avantages du sport que vous avez choisi
- Éviter de côtoyer d’autres fumeurs au cas où une forte envie va provoquer une rechute
- Ne pas oublier de s’hydrater en buvant beaucoup d’eau chaque jour
Étant dépendant de la cigarette durant plusieurs années, un plan d’action est nécessaire pour obtenir un résultat satisfaisant.
Il faut commencer par réduire la quantité de consommation pour habituer le corps à une toute nouvelle perspective de vie.
Témoignages et retours d'expérience
Nombreux sont les sportifs qui allient leur consommation de tabac à une activité sportive.
Toutefois, beaucoup ont été capables d’arrêter de fumer grâce à leur motivation et l’envie de vivre une vie sanitaire bien meilleure.
Un sportif fumeur depuis 20 longues années nous parle de son témoignage sur sa vie de fumeur et de sportif très impliqué.
Les sports comme le combat, les courses et la musculation ont toujours été ses alliés, tout comme la cigarette. C’était en courant à une forte vitesse qu’il a senti des gênes au niveau de son souffle.
Cette perturbation respiratoire est due au manque d’oxygène dans les muscles, ainsi qu’une action de vasoconstriction due au rétrécissement des vaisseaux sanguins.
Deux bonnes raisons ont poussé ce sportif à vouloir arrêter de prendre le tabac : la dépense relative aux cigarettes, le désir de performer dans les sports d’endurance.
Son premier deal commençait lorsqu’il a arrêté de fumer pendant un mois. Son extrême envie de reprendre le tabac était présente chaque jour. À la fin du mois, il a consommé.
Le deuxième deal était d’arrêter définitivement 2 mois avant un marathon. Il a observé un gain en performance, avec un souffle normal et sans difficulté à chaque épreuve.
Le plus dur pour lui était sur le niveau social car il devrait s’écarter de sa bande de fumeur et buveur.
D’après le témoignage de ce sportif qui s’est éloigné définitivement de la cigarette, le tabac est un stimulant physique et psychique.
Il s’agit d’un antistress très pratique pour oublier tous les problèmes. Il agit de façon immédiate, mais une fois que c’est terminé, une envie s’installe à nouveau, ce qui est stressant si la durée d’inactivité se prolonge.
La seule manière de vivre sainement est de décider d’arrêter la consommation en faisant un premier pas.
Mythes et réalités sur le sport et le tabac
On connait plusieurs mythes courants autour du sport et du tabagisme. Nous allons élucider ces différents propos sur les idées reçues.
« Le sport est une activité physique qui est capable de compenser les effets néfastes du tabagisme ». Il s’agit d’une fausse affirmation car aucun sport ne peut réparer les torts causés par l’effet du tabac.
La pratique d’exercices physiques ne peut supprimer les substances toxiques introduites dans le corps lorsqu’on a été très dépendant à la nicotine.
Par contre, le sport est d’une grande aide pour les fumeurs voulant se débarrasser de l’emprise du tabac.
« Il n’y a pas de grand danger pour les sportifs fumeurs qui ne fument qu’une petite quantité ». Même en petites doses, le tabac est nocif surtout pour les sportifs.
Il diminue la performance sportive, incite des difficultés pulmonaires et cardiovasculaires, et augmente les risques de blessure.
« La vape est sans danger pour les sportifs ». On entend souvent dire que les cigarettes électroniques ne présentent aucun danger.
En effet, il s’agit d’un substitut du tabac qui peut aider le sportif au sevrage. Par contre, la vape contient de la nicotine, ce qui est un inconvénient pour le sportif s’il en consomme sur le long terme.
Bien que les dangers de la vape soient moins dangereux que celle de la cigarette, cela ne signifie pas qu’il est avantageux pour les sportifs.
