Le jiu-jitsu brésilien (BJJ) est un art martial qui a révolutionné le monde des sports de combat. Développé par la famille Gracie au Brésil, il met l’accent sur le combat au sol et les techniques de soumission.
Découvrons ensemble les origines, les principes et l’évolution de cette discipline qui combine efficacité martiale et développement personnel.
Les origines et l'histoire du jiu-jitsu brésilien
Plus connu sous l’abréviation JJB (BJJ en anglais), le jujitsu brésilien est un art martial moderne pratiqué au sol qui trouve ses racines dans le sport japonais.
Le jujitsu brésilien est le fruit de l’importation du jujitsu et du judo en Amérique latine. Tout commence en effet en 1915 lorsque Mitsuyo Maeda, judoka japonais de renommée mondiale, décide de s’installer au Brésil.
Dans ces activités quotidiennes, il commence à enseigner le judo et le jujitsu traditionnel à la communauté japonaise locale. Dans les rangs de ses apprenants on retrouve à un moment donné Luiz França et les frères Carlos Gracie et Helio Gracie.
Particulièrement intéressés par cet art martial, les deux frères vont quasiment se l’approprier. Ils perfectionnent les techniques traditionnelles de cet art et en créent de nouvelles. À partir des années 1990, le JJB se démocratise et gagne en popularité dans le monde.
En 2002, Carlos Gracie Junior fonde la Fédération Internationale de jujitsu brésilien et que les premières compétitions sont organisées.
Les principes fondamentaux du BJJ
Fondamentalement, le Jiu-Jitsu brésilien est un art martial basé sur des techniques de contrôle et soumissions au sol. Ces deux éléments sont donc au cœur des principes de ce sport novateur.
Dans un combat de BJJ, le but de chaque combattant est de neutraliser son adversaire en utilisant des techniques au sol pour obtenir des positions dominantes ou des soumissions (clé articulaire, étranglement, compression musculaire).
Chacun essaie d’obliger son adversaire à abandonner le combat sans lui assener le moindre coup. La partie débute debout mais se déroule majoritairement au sol.
Pendant une amenée au sol, le compétiteur qui se trouve en dessous (guardeiro) tente de soumettre l’autre ou de le renverser pour prendre la position de dessus.
Le compétiteur qui se trouve au-dessus (passador) quant à lui maintient son adversaire soumis ou tente de passer sa garde. Si un des deux abandonne (en donnant 3 tapes sur le sol ou sur son adversaire), le combat s’arrête.
Dans sa conception originelle, le BJJ constitue donc un système de self-defense, un moyen efficace de vaincre un adversaire plus fort en amenant le combat au sol qui va inspirer plusieurs arts martiaux modernes.
Les techniques et positions essentielles
Pour réussir dans le jiu-jitsu brésilien, il est important de maîtriser les positions de base de cet art martial. Il s’agit entre autres de :
- La garde fermée, position de départ à partir de laquelle vous pouvez effectuer des mouvements et soumissions ;
- Le genou poitrine utilisé lors du passage de garde et permettant d’exercer une pression sur l’adversaire ;
- La position 100 kilos ou de contrôle latéral qui consiste à clouer votre adversaire au sol et vous mettre poitrine contre poitrine ;
- La prise de dos qui consiste à s’assoir derrière votre adversaire, à enrouler vos jambes autour de sa taille et de lui prendre le dos ;
- La tortue, une position de défense au cours de laquelle vous êtes à 4 pattes et rentrez la tête pour prévenir tout étranglement ;
- La monte qui survient lorsque vous vous asseyez sur votre adversaire hors garde et l’empêchez de bouger ses jambes
Pendant le combat, les principales techniques de soumission essentielles se présentent ainsi :
| Nom de la technique/ mouvement | Description et utilité du mouvement |
|---|---|
| La crevette ou langouste | Utilisez vos hanches pour créer un espace entre vous et votre adversaire afin de l’empêcher d’essayer de passer votre garde ou de vous sortir d’une position inconfortable |
| Les balayages et renversements | Lorsque vous êtes sur le dos, inversez la position dans laquelle vous vous trouvez en « balayant » votre adversaire |
| Le pont | Utilisez le pont pour sortir d’une mauvaise position. Il suffit de replier le bras de votre adversaire, d’utiliser votre hanche et votre dos pour vous retrouver dans une meilleure position |
Ces techniques et positions de base du JJB permettent, pendant le combat au sol, de dominer votre adversaire sans aucun coup.
Les soumissions principales
Pouvoir soumettre son adversaire dans un combat de JJB est essentiel. Les techniques de soumission à maîtriser sont les suivantes :
| Nom de la soumission | Description |
|---|---|
| Juji Gatame ou soumission clé de bras | Il s’agit de former une clé articulaire qui dépasse l’articulation du coude de votre adversaire |
| Le triangle | Emprisonnez la tête et le bras de votre adversaire entre vos jambes en créant une sorte de triangle. Pouvant être effectuée dans nombreuses positions, cette soumission est très efficace pour étouffer votre adversaire |
| L’étranglement arrière | Enroulez un bras sous le menton de votre adversaire et connectez-le en saisissant le biceps de votre autre bras. Tendez et serrez ensuite vos bras afin d’étouffer votre adversaire |
En dehors de ces 3 soumissions principales en BJJ, il existe d’autres mouvements que vous pouvez maîtriser à force d’entraînements.
Le système de grades et la progression
Comme dans tous les autres arts martiaux, les pratiquants du jiujitsu brésilien au fil du temps sont appelés à progresser.
Dans cet art martial, le système de ceintures est bien défini pour les enfants et les adultes. L’ordre des ceintures chez les enfants est fixé ainsi :
Chez les adultes (à partir de 16 ans), l’ordre des ceintures se présente ainsi :
| Couleur de ceinture | Niveau d’évolution et objectifs |
|---|---|
 | Symbolise l’état de novice dans le JJB; Permet de comprendre les positions de base, les sorties ainsi que les premières techniques de soumission |
 | Premier niveau de compétence dans la discipline; Vise le développement d’un jeu de base solide, la maîtrise des techniques de défense, et début des stratégies de combat au sol |
 | Niveau intermédiaire en JJB; Implique l’approfondissement de la compréhension des techniques, le développement d’un style de jeu personnel, avec possibilité de commencer à enseigner aux ceintures inférieures |
 | Niveau avancé; Permet d’affiner les compétences, de perfectionner les techniques de combat au sol, et de se préparer à la transition vers la ceinture noire |
 | Dernier niveau dans la discipline; Représente une maîtrise exceptionnelle du JJB, l’aptitude à enseigner, et la capacité à contribuer au développement de cet art martial |
Les barrettes dans chaque ceinture dépendent des académies. D’une ceinture à l’autre dans le BJJ, la progression dépend de votre pratique régulière de l’art des compétitions, de la démonstration de compétences techniques, du mentorat et d’autres facteurs.
Les aspects compétitifs du BJJ
Dans un combat de jiu jitsu brésilien, les règles sont plus ou moins simples. Au-delà du système de points qu’il faut comprendre, il est utile de noter que le score dans un match de Jiu-Jitsu peut faire la différence entre la victoire et la défaite, en particulier dans les combats très disputés.
En ce qui concerne les points, ils sont attribués pendant le match de JJB selon la capacité d’un compétiteur à accéder à des positions dominantes tout en contrôlant son adversaire. La répartition des points se fait ainsi :
| Mouvement | Nombre de point équivalent au mouvement | Condition d’obtention des points |
|---|---|---|
| Genou sur le ventre | 2 | Placer un genou sur le torse de votre adversaire en gardant l’autre jambe tendue |
| Montée/ montée inversée | 4 | S’asseoir sur le torse de votre adversaire avec les genoux des deux côtés |
| Passage de la garde | 3 | Dépasser les jambes de votre adversaire afin d’établir un contrôle dans une position supérieure |
| Takedown | 2 | Faire passer votre adversaire de la position debout au sol en gardant le contrôle |
| Balayage | 2 | Inverser votre position du bas vers le haut |
| Prise de dos avec crochets (triangle corporel) | 4 | Fixer la position du dos avec les deux jambes |
Lorsque des actions sont presque réussies (soumission presque réussie, passage de garde presque accomplie), vous bénéficiez d’un « avantage » (moins important qu’un point) qui fait la différence à la fin du match en cas de score égal.
Certains mouvements par contre peuvent être pénalisés, notamment :
- La désobéissance à l’arbitre ;
- Les actions jugées opposées aux règles de la compétition ;
- Le refus actif de s’engager ou d’avancer dans le match.
Plusieurs pénalités dans ces cas conduisent à l’attribution des points à l’adversaire.
Toutes ces règles des compétitions de jiu jitsu brésilien sont essentielles pour tout pratiquant qui se lance dans les compétitions.
Les applications pratiques du BJJ
Sur le plan pratique, l’art du Jiu-Jitsu brésilien apporte plusieurs avantages certains.
D’abord, le JJB est l’un des arts martiaux les plus efficaces en ce qui concernant la maîtrise de la self défense.
Grâce aux techniques de contrôle et de soumission au sol sur lesquelles il s’appuie, cet art vous permet de savoir vous défendre face à des situations potentiellement dangereuses.
En vous mettant au JJB, vous apprenez à surmonter les défis et à repousser vos limites dans une ambiance communautaire au sein de laquelle vous partagez votre passion avec d’autres pratiquants.
Au-delà des bénéficies physiques, cet art martial brésilien présente des atouts pour la santé mentale. Durant les entraînements de JJB, vous vous concentrez sur les techniques et les stratégies, de quoi vous déconnecter de vos soucis quotidiens et évacuer le stress accumulé.
Le BJJ dans les arts martiaux mixtes (MMA)
Le JJB constitue une discipline fondamentale dans l’univers des arts martiaux mixtes (MMA). En effet, l’impact du JJB sur le MMA est important.
Le premier impact du JJB sur le MMA c’est la maîtrise du combat au sol. En plus de mettre un accent particulier sur la soumission, le JJB est focalisé sur les techniques de combat au sol.
Un pratiquant de JJB qui s’apprête à se lancer dans le MMA peut ainsi contrôler et dominer ses adversaires, même au sol. D’un autre côté, le JJB favorise l’utilisation efficace de l’énergie si nécessaire dans les combats de MMA physiquement exigeants et épuisants.
Un combattant formé au JJB est capable d’ajuster sa stratégie face à l’adversaire qu’il a en face de lui. C’est une qualité mentale indispensable dans le MMA. L’autre grand impact du JJB sur les MMA, c’est l’adaptation des techniques.
L’utilisation efficace de la garde par un pratiquant de JJB est atout pour pouvoir en MMA, s’échapper, contre-attaquer ou neutraliser l’adversaire.
Enfin, le JJB apprend des techniques pour échapper aux positions de faiblesse et inverser le cours d’un combat, chose essentielle dans un combat de MMA.
L'équipement et la préparation
Pour être pratiqué dans les conditions optimales, le jiu-jitsu brésilien exige certains équipements. C’est le cas principalement de :
| Type d’équipement | Nature de l’équipement | Caractéristiques/utilité |
|---|---|---|
| Espace d’entrainement | Tatamis | Tapis de sol pour zone de combat de 64 à 100 m2 pour limiter les risques de blessures |
| Vestimentaire | Kimono | Tenue de combat composée d’un pantalon et une veste en tissu résistant et épais; Tailles variées (A1-A5 pour hommes , F1-F5 pour femmes) |
| Ceinture | Utilisée pour fermer la veste du kimono; Marque le niveau de progression de pratiquant | |
| Short et T-shirt (Rashguard) | En matière renforcée (short) et à manches longues ou courtes (T-shirt) pour le grappling | |
| Protection | Bandes de protection des doigts | Prévention des blessures et protection des doigts |
| Coquille de protection | Protection des parties génitales contre les coups involontaires | |
| Protège-oreille | Casque pour éviter les risques de traumatisme d’oreille en cas de chute brusque | |
| Protège-dents | Protection de la dentition en cas de passage de garde brusque, renversement, perte d’équilibre… |
En plus de ces équipements de protection, plusieurs astuces vous permettent de pratique le JJB en toute sécurité dans vos débuts. Pensez à :
- Toujours demander des explications à votre encadreur avant d’exécuter un mouvement ;
- Ne pas vous limiter aux vidéos YouTube sur les techniques JJB, mais vous en servir en complément des entrainements ;
- Apprendre à taper vite quand vous êtes dans une soumission de laquelle vous ne pouvez sortir ;
- Revoir chaque fois les techniques apprises à l’entraînement avant de vous coucher pour ne pas les oublier ;
- Garder toujours à l’esprit qu’on apprend tous les jours pour évoluer dans une carrière de jiu jitsuka.
