Les dopants naturels suscitent un intérêt croissant dans le monde du sport et du bien-être.
Contrairement aux substances interdites, ces alternatives naturelles et légales promettent d’améliorer les performances physiques, la récupération et l’énergie sans compromettre la santé ou l’éthique sportive.
Découvrons ensemble ce que sont réellement les dopants naturels, leurs effets, et comment ils peuvent être utilisés de manière responsable pour optimiser les capacités physiques et mentales.
Définition et caractéristiques des dopants naturels
Par dopants naturels on entend ces substances naturelles (plantes, racines, poudres, graines…) vantées pour leurs vertus stimulantes capables d’améliorer artificiellement les performances sportives, qu’elles soient physiques ou mentales.
Ces produits sont généralement caractérisés par des éléments précis :
- Une composition majoritairement naturelle ;
- L’absence de produits synthétiques dans leur procédé de fabrication ;
- Une action ciblée sur le corps ;
- Une capacité à agir sur un ou plusieurs facteurs de performance sportive (fatigue, force, endurance…) ;
- Des formes qui s’intègrent facilement dans l’alimentation (poudre, graine…) ;
- Une absence d’effets secondaires, etc.
Ces différentes spécificités des dopants naturels justifient leur utilisation par les sportifs.
Les différents types de dopants naturels et leurs effets
Les dopants naturels sont disponibles sous différentes formes.
| Catégorie de dopants naturels | Exemple | Principaux effets |
|---|---|---|
| Catégorie de dopants naturels | Exemple | Principaux effets |
| Plantes/ extraits de plantes | Rhodiola Rosea | Réduction de la fatigue, amélioration de l’endurance |
| Ginseng | Amélioration naturelle de la concentration et augmentation de l’énergie | |
| Ashwagandha | Réduction du stress amélioration du niveau d’énergie | |
| Maca | Équilibre des hormones, augmentation de l’énergie | |
| Boissons énergisantes | Caféine | Amélioration du travail musculaire, réduction de la fatigue, optimisation de la vigilance |
| Compléments alimentaires | Créatine | Augmentation des réserves d’énergie, force des muscles |
| Taurine | Amélioration de l’efficacité du métabolisme énergétique | |
| Glucuronolactone | Réduction de la fatigue, amélioration des performances sportives |
Pour leurs effets positifs, ces substances naturelles gagnent en popularité dans la nutrition sportive.
Dopants naturels vs dopants synthétiques : comprendre les différences
Pour obtenir des résultats physiques et performances impressionnantes, les sportifs et non sportifs font généralement appels aux dopants.
Naturels pour certains et synthétiques pour d’autres, ces produits agissent en modifiant le métabolisme et le statut hormonal ou encore en boostant/ ralentissant l’activité de certains organes.
Les dopants synthétiques sont répertoriés sur la liste de l’Agence mondiale antidopage.
Les stéroïdes anabolisants permettent une augmentation spectaculaire de la masse musculaire chez les sportifs.
De nombreux autres dopants synthétiques, tels que l’insuline, les bêtabloquants et les hormones de croissance, produisent également des effets rapides sur le corps. Ils créent une dépendance malheureusement et peuvent entraîner des sanctions.
Les dopants synthétiques créent une dépendance malheureusement et peuvent entraîner des sanctions.
Quant aux dopants naturels, ils sont disponibles dans des plantes, des feuilles (ginseng, maca…). Élaborés de manière plus ou moins naturelle, ces produits aident de façon naturelle à booster les performances physiques.
Leur avantage est de pouvoir être intégrés dans la nutrition sportive sainement et d’être disponibles partout. Cependant, leurs effets sont parfois minimes sinon limités.
Les compléments alimentaires comme dopants naturels
Parmi les dopants naturels les plus connus, on retrouve certains compléments alimentaires qui soutiennent dans l’effort physique. C’est le cas
- Des complexes de protéines sous forme de gélules ou de comprimés ;
- Des algues comme la spiruline ;
- Des complexes vitaminiques et minéraux comme le Berocca et le Guronsan qui agissent sur la fatigue et les performances physiques et mentales,
- Des composés organiques naturels comme la créatine ;
- Des acides aminés comme la taurine ;
- Des poudres protéinées, végétales (pois, quinoa germé…, sans lactose, sans gluten, sans édulcorants de synthèse) ou non (whey proteine) ;
Plus d’un parmi ces compléments permettent de gagner de la force sur des efforts courts et explosifs et améliorent les fonctions cognitives du cerveau.
Techniques naturelles d'amélioration des performances
En lieu et place des dopants, il existe des méthodes naturelles et saines qui permettent de booster vos performances et bien-être. En termes d’habitude, pensez à :
- Avoir une certaine régularité dans vos entraînements afin de vous améliorer de manière durable ;
- Garder une bonne posture pendant les entraînements ;
- Ajouter aux efforts une alimentation équilibrée (riche en calories, minéraux, vitamines et protéines) ;
- Vous hydrater de manière suffisante ;
- Profiter des massages ostéopathiques qui restaurent l’équilibre corporel ;
- Alterner les efforts intenses avec les disciplines de relaxation comme le yoga, la sophrologie ;
- Dormir suffisamment pour la récupération;
- Apprendre à gérer vos émotions ;
- Pratiquer des exercices physiques appropriés, etc.
Autant d’astuces qui peuvent booster sainement vos performances physiques.
L'utilisation des dopants naturels dans différents sports
L’utilisation des dopants naturels n’est pas la même dans tous les sports. Les athlètes de haut niveau sollicitent ces produits en fonction des besoins.
Dans les sports d’endurance (course, natation, cardio), les sportifs utilisent les compléments alimentaires (oméga 3, gelée royale) pour une meilleure récupération physique.
Ils font aussi appel aux barres énergétiques (des concentrés de macronutriments à base de fruits séchés, de spiruline, de maca, d’oléagineux…) pour avoir de l’énergie pendant les efforts.
Dans les sports de précision et de combat, les sportifs consomment entre autres l’eau de Quinton pour récompenser leurs pertes de minéraux et d’acidité dues aux efforts physiques.
Dans les sports en salle et ceux qui impliquent des efforts mentaux (jeux d’échecs, jeux de dame), les plantes adaptogènes (ashwaganda, rhodiola) sont appréciées.
Dans les sports de musculation, ce sont les compléments alimentaires qui ont un succès : protéines en poudre (whey), créatine, taurine, acides aminées (BCAA) et oméga-3.
Dopants naturels pour la musculation : focus sur le "dopage naturel"
La musculation constitue l’une des activités sportives dans lesquelles les dopants sont populaires. Comme dopants naturels utilisés, on retrouve :
- Le ZMA, le tribulus terrestris ou l’acide d-aspartique sont stimulateurs hormonaux naturels qui participent au développement des muscles;
- Les protéines en poudre ou whey ;
- La créatine ;
- Les acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA ;
- Les compléments à base d’Oméga-3, etc.
En plus de ces dopants naturels qui font gagner en masse musculaire, il existe des techniques toutes aussi naturelles à savoir :
- Les massages ostéopathiques qui agissent sur les muscles et l’équilibre corporel ;
- Les disciplines de relaxation comme le yoga qui permettent la récupération musculaire,
- Le suivi diététique, etc.
Ces produits et techniques naturelles sont recommandées en musculation.
Les dopants naturels pour combattre la fatigue et améliorer l'énergie
Certains dopants naturels sont réputés pour leur action contre la fatigue et l’énergie.
| Produit naturel | Source | Bénéfices |
|---|---|---|
| Poudre de ginseng, de maca, de rhodiola Rosea | Plantes et feuilles | Augmentation de l’énergie, réduction de la fatigue et amélioration de l’endurance |
| Gélules de guarana | Graines de guarana | Stimulation du métabolisme, lutte contre la fatigue |
| Vitamines (E, C, B) | Fruits, céréales, légumes secs, poissons… | Lutte contre la fatigue, concentration, force |
| Guarana, ginseng | Boissons énergisantes | Booste l’énergie |
| Gélules de micro algues | Spiruline, klamath | Sécrétion de la dopamine, énergie |
| Créatine | Compléments alimentaires | Augmentation des réserves d’énergie, amélioration de la force |
Ces différents produits ont des vertus stimulantes sur l’organisme.
Aspects légaux et réglementaires des dopants naturels
Sur le plan légal, le dopage, surtout dans le domaine du sport, est interdit. Les lois antidopage et des institutions sont ainsi chargées de veiller à ce que les sportifs ne boostent pas de manière artificielle leurs performances.
Comme dans le Code du sport en France, les dopants visés par la plupart des législations sont les dopants synthétiques. Ils sont classés en 3 catégories :
- les substances interdites aux sportifs en toute circonstance (hormones peptidiques, les facteurs de croissance, les stéroïdes anabolisants androgènes),
- les produits dopants soumis à certaines restrictions (antiinflammatoires),
- et les méthodes ou procédés interdits par la loi antidopage.
Liste des substances naturelles autorisées en compétition
Certains produits bien que naturels peuvent prêter à confusion quant à leurs effets sur les performances des sportifs. Les organismes de régulation autorisent ainsi les produits comme :
- Le ginseng, le guarana, le rhodiola Rosea ;
- Le maté, le maca ;
- L’ahswagandha
- La glucuronolactone, un dérivé du glucose ;
- La créatine et la taurine ;
- Le Berocca et le Guronsan ;
- La caféine et le chocolat, etc
La seule condition étant que ces substances soient consommées à des doses admissibles par le test antidopage.
Précautions et risques liés à l'utilisation des dopants naturels
L’usage des dopants naturels n’est pas sans risques. Voici quelques précautions à prendre :
- Respecter toujours la posologie recommandée pour chaque produit ;
- Faire attention à la durée de traitement si le produit est consommé comme tel ;
- Consommer le produit aux moments indiqués (matin, soir, avant ou après l’entraînement) ;
- S’intéresser à la composition exacte des produits naturels achetés ;
- Vérifier les contre-indications.
Ces précautions vous évitent de consommer des produits naturels contrefaits ou susceptibles de causer des résultats positifs au test antidopage.
L'avenir des dopants naturels dans le sport et le bien-être
Les produits naturels sont de plus en plus populaires dans le sport pour améliorer les performances physiques.
Au rang des compléments alimentaires, on assiste à un essor de nouveaux produits comme le Berocca, un mélange de vitamines et de minéraux qui agit sur la performance mentale et physique.
C’est aussi le cas du Guronsan, un antiasthénique (antifatigue), qui contient de la vitamine C, de la caféine et de la glucuronamide, aux effets proches de la glucuronolactone.
Parfois assimilé aux dopants synthétiques, ce produit contient donc deux substances énergisantes (caféine et glucoronamide), ce qui peut le rendre efficace pour améliorer la performance sportive.
D’autres produits naturels voient de plus en plus leur composition modifiée pour intégrer des substances chimiques.
Recherches en cours sur de nouveaux dopants naturels
Dans l’univers des dopants naturels, des recherches sont en cours sur de nouvelles molécules.
Certains produits issus de la synthèse chimique organique sont évoqués ces derniers temps. Il s’agit :
- Des PFCs ;
- Des produits de la bio-technologie recombinante, telles l’IGF-1 ou l’Interleukine-3.
Aucune preuve de leur utilisation n’existe pour le moment. On évoque également des mélanges à petites doses de stéroïdes anabolisants, d’implants sous-cutanés pour le re-largage lent des substances actives, ou même des produits aussi exotiques que les curarisants dont l’emploi dans le cadre de la performance sportive semble difficile à concevoir.
L'éthique des dopants naturels : débat et perspectives
Les boissons, les plantes, et les suppléments alimentaires de source naturelle sont aujourd’hui largement rentrés dans les mœurs des sportifs comme dopants.
Pour certains, cela peut s’assimiler au dopage. Fondamentalement, il ne s’agit pas du dopage, mais de nutriments naturellement présents dans notre alimentation, que l’industrie propose sous une forme différente (généralement en poudre ou en gélules). Sous cette forme, leur prise est plus facile et répond aux exigences nutritionnelles des sportifs.
Sur le plan éthique, chacun peut se faire sa propre idée sur le sujet, mais il reste constant que les produits naturels (tant qu’ils le sont vraiment) ne peuvent être placés au même niveau que les dopants chimiques.
