Les chaussures de running sont des révolutions, des bijoux qui ont transformé toute l’expérience des coureurs. Face à ses multiples avantages, d’innombrables marques s’y sont consacrées, donnant naissance à une sélection infinie.
Le choix des chaussures de running adaptées est crucial pour tout coureur, débutant comme confirmé. Au-delà du simple confort, les bonnes chaussures peuvent prévenir les blessures et améliorer vos performances.
Découvrons ensemble les critères essentiels pour sélectionner la paire qui correspond parfaitement à votre pratique et à vos besoins spécifiques.
Quels critères pour choisir ses chaussures de running ?
Au vu de l’importance et de la complexité de ces équipements, leur choix passe par la prise en compte de plusieurs critères. Ne vous inquiétez pas, nous expliquons tout ici :
La forme et le poids de la chaussure
Avant toute chose, assurez-vous que vos chaussures de running offrent suffisamment d’espace pour accueillir vos semelles orthopédiques. Il faut que la forme soit adaptée, au niveau de la taille et de la largeur, à vos pieds.
Pour ce qui est du poids, sachez que les chaussures de compétition sont souvent plus légères que celles dédiées à l’entraînement. Et en respectant cette règle, les coureurs peuvent être plus rapides durant les compétitions et sont moins fatigués.
Le support et la stabilité
Des chaussures de course dignes de ce nom doivent assurer une bonne stabilité et un bon maintien. En veillant à cela, vous éviterez les mouvements excessifs pouvant causer des douleurs de vos pieds. C’est le cas des modèles avec semelle extérieure solide.
Les paires de compétition offrent parfois moins de support pour favoriser la flexibilité. Cependant, elles s’utilisent sur des distances plus courtes avec des risques moindres, donc ce n’est pas grave.
Considérez également la réglabilité de vos chaussures de running. Les systèmes comme les lacets et les sangles velcro permettent de les ajuster facilement.
L’amorti
L’amorti a pour rôle de réduire les impacts exercés sur vos muscles et articulations pendant que vous courez. Si la course se passe sur du bitume ou du béton, optez pour un amorti important pour absorber les chocs. C’est aussi valable pour les débutants qui veulent s’habituer à la sensation de la course.
Par contre, les coureurs expérimentés peuvent choisir un amorti moins important pour plus de dynamisme. Votre poids doit aussi être considéré, car il impacte la pression de votre corps sur le sol. Les coureurs lourds ont besoin de plus d’amorti que les coureurs plus légers.
Le drop
Le drop désigne la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, ou plutôt entre la semelle du talon et l’avant-pied de la chaussure. Les chaussures de running affichent 3 types de drop allant de 0 à 12 mm :
- 0 à 4 mm : drop minimaliste
- 4 à 8 mm : drop intermédiaire
- 8 à 12 mm : drop traditionnel
Un drop plus élevé protège vos articulations de cheville, de genoux et de talon, parfait pour les coureurs débutants. Tandis qu’un drop plus faible garantit une foulée plus naturelle, ce qui en fait un choix adapté aux coureurs expérimentés.
Quelles chaussures de running choisir selon sa foulée ?
Sachez que chaque individu est unique, et c’est valable pour la forme de ses pieds ainsi que pour ses expériences antérieures. Ces éléments influencent sa manière de marcher et de courir, et donc, le choix des bonnes chaussures.
Dans cette optique, il convient de bien choisir vos chaussures de running selon votre foulée. Effectuez au préalable une analyse de foulée auprès d’un spécialiste (podologue ou médecin du sport). Une fois les résultats obtenus, vous pouvez faire un choix éclairé.
Pour les foulées pronatrices
Si vous avez une foulée pronatrice, c’est-à-dire que vous tournez votre pied vers l’intérieur lors de la pose, vous portez le titre de pronateur.
Vos chaussures de courses doivent donc corriger cette pronation et non l’accentuer pour prévenir les douleurs et les blessures.
Dans ce cas-là, tournez-vous vers des modèles qui offrent un soutien et une stabilité renforcée. Assurez-vous qu’ils soient souples, mais pas trop non plus.
Pour les foulées supinatrices
Au contraire, on parle de supination ou de foulée supinatrice si votre pied a tendance à se tourner vers l’extérieur pendant la pose.
Bien évidemment, vos chaussures doivent corriger ce déséquilibre pour réduire les risques de douleurs et de blessures qui pourraient en résulter.
Si c’est votre cas, optez pour des paires qui offrent un bon amorti et un soutien renforcé. Choisissez des chaussures de running qui offrent une certaine flexibilité ainsi qu’une stabilité latérale.
Ces caractéristiques permettront de réduire la supination pendant la course. Et comme les pronateurs, assurez-vous que vos chaussures offrent un bon ajustement, ni trop serrées ni trop lâches.
Pour les foulées neutres
Rassurez-vous, vous n’êtes pas forcément dans la pronation ou la supination. Il y a des gens qui possèdent une foulée neutre. L’avantage pour eux, c’est qu’ils n’ont pas besoin de chaussures de courses spécifiques.
Ils n’ont pas besoin de rééquilibrer leur foulée, le poids de leur corps est réparti de façon égale sur la médiane de leurs pieds. Leurs chaussures doivent juste réduire les risques de blessures et de douleurs.
Pour les coureurs à la foulée neutre, le choix n’est pas trop strict. Ils doivent simplement privilégier un amorti équilibré, un bon soutien et un drop moyen.
Néanmoins, le choix du drop dépend aussi de leurs préférences. Même avec une foulée neutre, assurez-vous de choisir des paires assez stables pour éviter les mouvements excessifs de vos pieds pendant la course.
Comment entretenir ses chaussures de running ?
Vous avez mis du temps à choisir vos chaussures de courses, vous ne voulez certainement pas les voir abîmées après quelque temps.
Heureusement, il existe quelques astuces permettant d’entretenir et de prolonger leur durée de vie :
- Nettoyez-les régulièrement : après chaque course ou sortie, prenez le temps de nettoyer vos chaussures. Utilisez une brosse douce humidifiée avec de l’eau savonneuse pour éliminer les saletés et les sueurs.
- Évitez le séchage à la machine : Ne les passez pas dans la machine à laver ou le sèche-linge, laissez-les sécher à l’air libre. Placez-les simplement dans un endroit sec et bien ventilé, à l’abri du soleil.
- Remplacez vos semelles : après une ou deux courses, utilisez des semelles intérieures de remplacement pour ne pas user vos chaussures.
- Ne les portez que quand il le faut : ne portez pas vos chaussures de running pour d’autres activités. Elles sont conçues pour la course à pied et uniquement pour ça, pas pour la marche ni le vélo.
- Rangez-les correctement : lorsque vous ne les utilisez pas, rangez-les dans un endroit frais et sec, à l’abri de la poussière et de la lumière directe du soleil.
Bravo, vous êtes maintenant un as des chaussures de running. Analysez bien chaque critère et vous dénicherez la paire parfaite, adaptée à vos besoins et à votre activité.
Et surtout, prenez bien soin de vos chaussures pour qu’elles restent en bon état le plus longtemps possible. L’entretien n’est pas si compliqué, il suffit juste d’adopter les bons gestes.
