Dans un contexte où le pouvoir d’achat est une préoccupation majeure, de nombreuses personnes cherchent à pratiquer une activité physique sans grever leur budget.
Découvrez notre guide complet des sports les plus économiques, qui vous permettront de rester en forme tout en préservant vos finances.
Des solutions existent pour tous les profils, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.
Les sports de plein air : l'option la plus économique
Ne nécessitant généralement pas de gros investissement de départ, les sports de plein air ont la particularité d’être majoritairement économiques.
Gratuits pour certains et peu coûteux pour d’autres, ces sports débutants sont entre autres :
| Sport plein air | Description et atouts |
|---|---|
| La natation | Pour vous détendre et vous rafraîchir à moindre coût, vous pouvez vous rendre dans un lac cristallin ou une piscine extérieure |
| La course à pied | Simple et efficace pour l’endurance, cette activité est bénéfique pour la condition physique. Chaussez vos baskets et choisissez une piste ou un sentier ombragé pour courir |
| Le yoga en plein air | Au bord de la plage, au sommet d’une montagne ou dans un parc, ce sport pas cher vous permet de vous relaxer et de vous connecter à votre environnement |
| L’escalade | Défiez vos peurs et repoussez vos limites en escaladant des parois rocheuses sans vous ruiner |
| Le vélo | À partir de 50 euros, vous pouvez faire le VTT en montagne, vous promener en ville ou du cyclisme sur route |
| Le football | Il suffit de rassembler quelques amis et d’organiser un match de ce sport économique convivial sur un terrain disponible en accès libre très souvent |
| La randonnée | Des montagnes aux forêts en passant par les cascades, découvrez les sentiers balisés et profitez des paysages magnifiques à moindre coût |
| Le kayak | Pour une aventure aquatique moins chère, préférez le kayak de rivière ou de lac |
Idéalement pratiqués en été, ces sports en plein air sont indiqués pour les petits budgets.
Sports d'intérieur : pratiquer à moindre coût
À côté des sports en plein air, il existe des sports d’intérieur que vous pouvez pratiquer chez vous avec peu d’équipements. Privilégiez ces derniers lorsque vous ne pouvez aller en salle ou ne disposez pas de budget conséquent.
L’un des sports d’intérieur à pratiquer à moindre coût c’est le yoga. Il vous suffit d’avoir un tapis (entre 5 et 100 euros) et deux blocs en liège (pour 10 euros seulement) et des vêtements confortables pour pratiquer votre souplesse mentale ou physique.
Pour les petits budgets, il y a aussi le renforcement musculaire. Grâce aux programmes et vidéos disponibles en ligne, vous pouvez faire du fitness, du HIIT ou du renforcement musculaire depuis le confort de votre maison.
Essayez-vous à une séance de vélo dans votre salon avec le vélo d’intérieur à partir de 80 euros.
Si vous n’avez pas les moyens de vous procurer un vélo d’intérieur, pourquoi ne pas essayer la danse chez vous ? Avec quelques vêtements confortables, de la bonne musique et une chorégraphie suffisent pour vous défouler en faisant du sport sans licence.
L’autre activité d’intérieur, c’estle Pilates qui vous demande quelques équipements (élastiques, tapis, ballon de Pilates, blocs…).
Depuis l’intérieur de votre maison, vous pouvez explorer l’un de ces sports accessibles.
Il existe des sports d’intérieur que vous pouvez pratiquer chez vous avec peu d’équipements.
Équipement minimum : les sports qui demandent peu de matériel
Pour les petits budgets, le choix d’un sport pas cher à pratiquer doit porter sur une activité qui demande peu de matériel. Voici un aperçu de quelques-uns :
| Sports | Coûts de quelques équipements pour la pratique |
|---|---|
| Vélo d’intérieur | Un vélo d’intérieur simple à partir de 80 euros ; Quelques vêtements et des chaussures confortables |
| Pilates | Un ballon de gym ou de Pilates à partir de 7 euros ; Un tapis à partir de 10 euros Des élastiques à 10 euros |
| Renforcement musculaire | Une roue abdominale (4 euros), un set de 3 bandes de résistance (8 euros), un haltère de 2kg (entre 9 et 15 euros), des leggings de sport (25 euros) |
| Fitness | Entre 10 et 20 euros la séance ou pratiquez chez vous gratuitement |
| Yoga | Tapis de yoga de180 x 60 à 7 euros ; Des blocs de liège à 5 euros |
| Natation | Un ensemble constitué d’un maillot de bain, un bonnet et une paire de lunettes coûte entre 25 et 30€ ; Une entrée à la piscine, coûte environ 4 ou 5 euros et moins si vous optez pour un abonnement |
Le rapport qualité prix de ces activités physiques abordables est assez intéressant si vous disposez d’un budget réduit.
L'importance du matériel de seconde main dans la pratique économique
Pour pratiquer un sport gratuit en toute sécurité, il est important d’avoir le matériel et les équipements indiqués.
Si vous n’avez pas le budget sport conséquent pour en acheter des neufs, tournez-vous vers le matériel seconde main. Voici quelques astuces :
- Recherchez les marques réputées dans la production des matériels de haute qualité et réputés (Trocathlon, Décathlon) ;
- Trouvez les bonnes adresses de matériel deuxième main (les plateformes de seconde main outdoor comme Barooders, Campsider, Everide, les marketplaces multisports comme Sporteed, LinkNsport, Sportdeal, les markertplaces spécialisées comme Preppy sport ou Sellerie Privée) ;
- Essayez l’équipement pour vous assurer qu’il est confortable, bien ajusté et vous convient ;
- Vérifiez les certifications de l’appareil pour s’assurer qu’il répond aux normes ;
- Rassurez-vous qu’un service client est disponible pour la manipulation de l’appareil.
Toutes ces recherches approfondies sont nécessaires pour trouver le matériel sportif deuxième main à moindre coût et donc de réduire le coût de votre activité sportive.
Un petit budget ? Optez pour du matériel de sport de seconde main.
Les sports collectifs accessibles : entre convivialité et économies
Les sports collectifs pour certains ont la particularité d’être peu coûteux.
À côté de cela, ils ont une dimension sociale incontestable. Ils réussissent à rassembler plusieurs personnes qui partagent une même passion le temps d’un match. Ces derniers donnent l’occasion de vous défouler à petit prix.
| Sport collectif | Avantages |
|---|---|
| Football | Stades disponibles généralement en accès libre ; Permet d’avoir un bon sens du collectif une bonne condition physique et technique |
| Floorball | Variante du hockey joué en salle avec une balle et une crosse ; Sport accessible à tous et peu coûteux |
| Handball | Extrêmement rapide et exigeant au plan physique ; Fait travailler la coordination, l’agilité et la détente |
| Basketball | Sport abordable rapide et spectaculaire ; Met l’accent sur le sens du collectif et l’adresse |
| Rugby | Se pratique à 7, 13 ou à 15 ; Prône les valeurs de respect, d’engagement et l’esprit d’équipe |
En termes de coûts et d’avantages sur la santé, ces sports collectifs sont à privilégier pour communier avec d’autres passionnés de sport.
Optimiser son budget sport : astuces et conseils
Vous avez décidé de vous (re)mettre au sport ? Belle initiative !
C’est le moment de penser au budget sport qui va avec, car même l’équipement sportif pour débuter n’importe quel sport a un coût.
Loin de vous décourager, il existe bien des astuces qui aident à vous mettre au sport sans trop dépenser. Vous pouvez par exemple :
- Aller faire vos 10 000 pas par jour comme le recommande l’OMS (en vous promenant durant la pause déjeuner, allant au boulot à pied) ;
- Vous munir d’une application de sport gratuite pour faire le sport (yoga, étirements, renforcement musculaire) depuis le confort de votre maison ;
- Suivre le programme d’entraînement d’un coach sportif sur YouTube ;
- Mettre de la musique sur laquelle vous pouvez danser ou suivre une des nombreuses vidéos YouTube pour danser chez vous ;
- Choisir un sentier non loin de chez vous et allez courir ;
- Au travers des réseaux sociaux, prendre un rendez-vous avec d’autres sportifs amateurs pour des sorties running, marche rapide ou même rollers ;
- Rassembler quelques amis ou voisins pour organiser un match de football ;
- Acheter un tapis de yoga et suivez des séances proposées en ligne pour vous relaxer ;
Les aides et dispositifs pour pratiquer à moindre coût
Pour réduire le coût de l’activité sportive, les pouvoirs publics mettent à la disposition des citoyens des aides spécifiques. En France, voici les plus connus :
| Nom du dispositif | Présentation et conditions |
|---|---|
| Pass Sport | Une aide de 50 € pour s’inscrire dans un club sportif ; Pour les personnes âgées entre 6 et 30 ans, bénéficiant soit de l’ARS, de l’AEEH, d’une aide du Crous ou être étudiant de plus de 28 ans ; À utiliser dans les associations agréées JEP et les structures de loisirs marchands |
| L’aide au sport de la CAF (Caisse d’allocations familiales) | Plus de 100 euros pour le paiement d’une licence sportive d’un enfant ; Être allocataire CAF, avoir un enfant de 6 à 14 ans, ne pas recevoir d’aide de la commune, avoir un quotient familial de moins de 500 euros |
| Le ticket loisir jeune | Un ticket d’une valeur de 10 euros ; Avec un enfant à charge, être allocataire de la CAF du Pas-de-Calais et avoir un plafond de quotient familial inférieur à 500 euros |
| Le coupon sport CAF | Un coupon de 10 ou 20 euros pour adhérer à une association sportive ou souscrire à une licence ; |
| Le Pass’sports loisirs CAF | Spécialement donnée par la CAF de Seine-Saint-Denis ; Avoir un enfant de 6 à 18 ans, être allocataire CAF, avoir un quotient familial de 587 euros |
Comparatif des coûts annuels par discipline
Dans la pratique d’un sport, plusieurs postes de dépenses sont à considérer lorsque vous pensez au budget.
En plus de l’équipement sportif (vêtements, chaussures, appareils), il faut penser aux coûts des séances si vous allez en salle. Si vous faites appel à un coach personnel, prévoyez ses frais.
| Sport | Budget à prévoir par poste de dépense |
|---|---|
| Yoga | Entre 15 et 40 euros par séance pour cours en groupe ; Entre 10 et 60 euros pour un tapis ; Entre 15 et 80 euros pour un ensemble (leggings, pantalon, brassière) de yoga et 20 euros pour les blocs et sangle |
| Badminton | Location du terrain nu entre 10 et 15 euros l’heure et 40 euros le mois ; Faire une installation soi-même 100 euros |
| Le vélo | À partir de 50 euros pour acquérir un vélo ; Des équipements de protection nécessaires avec assurances ; Option de location possible |
| Le running | À partir de 100 euros Un ensemble short t-shirt (30 euros) ; Des équipements spécifiques et techniques (manchon de compression à 20 euros, camelbak à 40 euros, GPS à partir de 100 euros…) Frais de participation aux marathons |
| Football | Entre 100 et 200 euros l’année incluant la tenue de match et le survêtement fournis par le club ; Équipement d’entraînement à 30 euros |
Pratiquer un sport implique de prévoir plusieurs postes de dépenses.
